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第64章 第64章破“十”计划(1)
结束了一天的训练，金雪回到房间，打开电脑上一个熟悉的excel表格。
上面是去年根据记忆整理的各年度大型赛事成绩，金雪怕隔得时间太长自己会忘，于是在去年就把自己所有能想到的成绩全部记录下来。
“2004年雅典奥运会女子百米前三名：1093、1096、1097（-01m/s）”
而这行表格的后面，还附带着一项【我的成绩参考】。
金雪将自己最新的成绩1118（+11m/s）填写进入表格之中，现在只剩下三个半月的时间，想要获得一枚奖牌，那至少需要提升02秒以上的硬实力。
三个月，如何提升02秒？
这是一个非常困难的挑战，但历史上并非没有成功的先例，尤其是对于她这种处于高速上升期的选手。
不过此时，金雪能依靠的只有自己，国家队教练团队无法给予她任何帮助。
【破“十”计划】
在电脑上敲下这几个字，金雪再度开始投身于详细的训练安排之中。
男子百米破十，等于女子百米达到1095。从心理学方面，将自己的目标换算成一个更加明确、更加意义深重的数字，更有利于自身实力的提升。
这就像是外卖商家的促销手段，直接标价40，没多少人愿意买。但要是设计成满100-60的优惠活动，更多的人们反倒会开动脑筋努力凑出100块钱的商品。
“第一步，尝试在全国锦标赛上”
“第二步，继续强化力量训练，在八月之前达成”
“第三步，加大髋关节、膝关节的稳定性强化”
5月20日，雅典奥运年的全国锦标赛将在石庄市举行。
本次田径锦标赛堪称石庄市近年来规格最高、规模最大、明星最多的一次赛事，共有来自全国各省市、自治区、部队、行业体协和香港特别行政区的39支代表队近1300名运动员报名参赛。
这次参赛的要求依旧不高，总共分为预赛、复赛、半决赛和决赛四场比赛，完美模拟雅典奥运会的比赛情况。对于金雪而言，这也是奥运会赛制的一次难得的练兵机会。
像上次那样，半决赛几乎全力，决赛成绩下滑的现象是特别常见，却又很难解决的问题。面对这个问题普遍有两种解决方案，一是提高自己的硬实力，在半决赛也能放水；二是提升自己的速耐能力，在多次的冲刺训练之中保证体力强化。
金雪目前正在同步进行着两种方案的训练，挡风车训练法正是用来提升速耐和维持极速，而平日里的力量训练则是为了提高自己的硬实力。
所以这次的全锦赛，她不仅要特别重视，还要完全模拟雅典奥运会的晋级情况。
预赛至少11秒40，复赛至少11秒30，半决赛至少11秒20，再测试一下这种情况下自己决赛能跑多少。
上午九点，女子百米预赛开始。
金雪直接在17m/s的大顺风下轰开11秒30，她确实有在后半程保存体力，但风速有点大，直接把她吹成了11秒29。
但奥运会规则里，小组晋级的递补名额不看风速。比如同样是小组第四需要递补，一个人是11秒39（-20m/s），另一个人是11秒38（+15m/s），明眼人都能看得出来前者更强，但依旧会是后者递补。所以说，适应不同风速也是比赛能力的一部分。
以金雪现在的实力，国内的这些运动员还构不成对她的威胁，哪怕在复赛也是一样。
复赛发枪。
爆发式起跑开启，一步、两步、三步、四步！
今天结束后有一天的时间进行体力恢复，金雪毫无顾忌地尝试爆发式起跑的四步境界。
秦汪萍现在的力量数据和金雪极度接近，但她却已经掌握五步爆发很长一段时间，原因就是秦汪萍的身高比金雪矮上10cm。
在力量相同的情况下，秦汪萍的身材就更加具有启动速度的优势。不过对于爆发式起跑这一技术而言，身高越高，取得的收益也就越大，且踏出的步数和实力增长并非线性，而是叠加式的提升。
四步踏出，金雪能够隐约感觉到，这次的爆发式起跑没有失败，但也算不上太过成功。
确实是顺利踏出四步，但在后续重心拉直的时候又多消耗了一步，这是一种力量细节把控方面的失误。
好在重心的问题并不决定最终成绩，在放水冲过终点线后，11秒11的成绩骤然出现在大屏幕上。
“不可能！”于伟力猛地站起身来，但他忽然看到，同组的第二第三名也都来到了11秒3开头的成绩。
风速：+34m/s
1第四道，金雪，1111
2第六道，颜舒，1137
3第三道，刘娜娜，1139
“原来是三米多的大风，我说呢，吓我一跳。”于伟力笑着摇摇头，他看到了金雪后程有明显放水的动作。
“三米四的风是啥概念啊？我怎么感觉不太到有风？”跑道旁边准备跳高的选手好奇提问。
“这个，你们跳高的不懂是正常的。三米四在短跑算是超大的风速，但在日常生活中，也就勉强吹动个小树枝，不注意的话就是没风。”于伟力解释道：“这场呢，金雪基本就是11秒30左右的硬实力，颜舒和刘娜娜大概是11秒55到11秒60之间。”
不过，金雪的起跑，好像又比之前快上一些？于伟力暗自嘀咕。
赛后的休息室内，金雪趴在按摩椅上，队里的主任按摩师正在为她进行赛后按摩。
“刘师傅，右腿半膜肌和半腱肌之间的位置，麻烦加大一点力量。”金雪轻声说道：“还有股二头肌靠近大收肌的交界处，那里感觉有些紧。”
上面是去年根据记忆整理的各年度大型赛事成绩，金雪怕隔得时间太长自己会忘，于是在去年就把自己所有能想到的成绩全部记录下来。
“2004年雅典奥运会女子百米前三名：1093、1096、1097（-01m/s）”
而这行表格的后面，还附带着一项【我的成绩参考】。
金雪将自己最新的成绩1118（+11m/s）填写进入表格之中，现在只剩下三个半月的时间，想要获得一枚奖牌，那至少需要提升02秒以上的硬实力。
三个月，如何提升02秒？
这是一个非常困难的挑战，但历史上并非没有成功的先例，尤其是对于她这种处于高速上升期的选手。
不过此时，金雪能依靠的只有自己，国家队教练团队无法给予她任何帮助。
【破“十”计划】
在电脑上敲下这几个字，金雪再度开始投身于详细的训练安排之中。
男子百米破十，等于女子百米达到1095。从心理学方面，将自己的目标换算成一个更加明确、更加意义深重的数字，更有利于自身实力的提升。
这就像是外卖商家的促销手段，直接标价40，没多少人愿意买。但要是设计成满100-60的优惠活动，更多的人们反倒会开动脑筋努力凑出100块钱的商品。
“第一步，尝试在全国锦标赛上”
“第二步，继续强化力量训练，在八月之前达成”
“第三步，加大髋关节、膝关节的稳定性强化”
5月20日，雅典奥运年的全国锦标赛将在石庄市举行。
本次田径锦标赛堪称石庄市近年来规格最高、规模最大、明星最多的一次赛事，共有来自全国各省市、自治区、部队、行业体协和香港特别行政区的39支代表队近1300名运动员报名参赛。
这次参赛的要求依旧不高，总共分为预赛、复赛、半决赛和决赛四场比赛，完美模拟雅典奥运会的比赛情况。对于金雪而言，这也是奥运会赛制的一次难得的练兵机会。
像上次那样，半决赛几乎全力，决赛成绩下滑的现象是特别常见，却又很难解决的问题。面对这个问题普遍有两种解决方案，一是提高自己的硬实力，在半决赛也能放水；二是提升自己的速耐能力，在多次的冲刺训练之中保证体力强化。
金雪目前正在同步进行着两种方案的训练，挡风车训练法正是用来提升速耐和维持极速，而平日里的力量训练则是为了提高自己的硬实力。
所以这次的全锦赛，她不仅要特别重视，还要完全模拟雅典奥运会的晋级情况。
预赛至少11秒40，复赛至少11秒30，半决赛至少11秒20，再测试一下这种情况下自己决赛能跑多少。
上午九点，女子百米预赛开始。
金雪直接在17m/s的大顺风下轰开11秒30，她确实有在后半程保存体力，但风速有点大，直接把她吹成了11秒29。
但奥运会规则里，小组晋级的递补名额不看风速。比如同样是小组第四需要递补，一个人是11秒39（-20m/s），另一个人是11秒38（+15m/s），明眼人都能看得出来前者更强，但依旧会是后者递补。所以说，适应不同风速也是比赛能力的一部分。
以金雪现在的实力，国内的这些运动员还构不成对她的威胁，哪怕在复赛也是一样。
复赛发枪。
爆发式起跑开启，一步、两步、三步、四步！
今天结束后有一天的时间进行体力恢复，金雪毫无顾忌地尝试爆发式起跑的四步境界。
秦汪萍现在的力量数据和金雪极度接近，但她却已经掌握五步爆发很长一段时间，原因就是秦汪萍的身高比金雪矮上10cm。
在力量相同的情况下，秦汪萍的身材就更加具有启动速度的优势。不过对于爆发式起跑这一技术而言，身高越高，取得的收益也就越大，且踏出的步数和实力增长并非线性，而是叠加式的提升。
四步踏出，金雪能够隐约感觉到，这次的爆发式起跑没有失败，但也算不上太过成功。
确实是顺利踏出四步，但在后续重心拉直的时候又多消耗了一步，这是一种力量细节把控方面的失误。
好在重心的问题并不决定最终成绩，在放水冲过终点线后，11秒11的成绩骤然出现在大屏幕上。
“不可能！”于伟力猛地站起身来，但他忽然看到，同组的第二第三名也都来到了11秒3开头的成绩。
风速：+34m/s
1第四道，金雪，1111
2第六道，颜舒，1137
3第三道，刘娜娜，1139
“原来是三米多的大风，我说呢，吓我一跳。”于伟力笑着摇摇头，他看到了金雪后程有明显放水的动作。
“三米四的风是啥概念啊？我怎么感觉不太到有风？”跑道旁边准备跳高的选手好奇提问。
“这个，你们跳高的不懂是正常的。三米四在短跑算是超大的风速，但在日常生活中，也就勉强吹动个小树枝，不注意的话就是没风。”于伟力解释道：“这场呢，金雪基本就是11秒30左右的硬实力，颜舒和刘娜娜大概是11秒55到11秒60之间。”
不过，金雪的起跑，好像又比之前快上一些？于伟力暗自嘀咕。
赛后的休息室内，金雪趴在按摩椅上，队里的主任按摩师正在为她进行赛后按摩。
“刘师傅，右腿半膜肌和半腱肌之间的位置，麻烦加大一点力量。”金雪轻声说道：“还有股二头肌靠近大收肌的交界处，那里感觉有些紧。”